Πως να ξεκινήσετε το τρέξιμο

Συμβουλές και συμβουλές …
Είναι φυσιολογικό, να πονάω με το τρέξιμο;
Κάποια δυσφορία είναι φυσιολογική καθώς  προσθέτετε απόσταση και αυξάνετε την ένταση στην προπόνησή σας. Αλλά ο πραγματικός πόνος δεν είναι φυσιολογικό. Σε περίπτωση που κάποιο μέρος του σώματός σας αισθάνεται τόσο άσχημα που δεν σας επιτρέπει να τρέξετε  ή απλά να  μεταβάλετε το διασκελισμό σας, έχετε πρόβλημα. Σταματήστε το τρέξιμο αμέσως, και ξακουραστείτε μερικές μέρες. Εάν δεν είστε σίγουρες για τον πόνο, συνεχίστε με  περπάτημα για ένα λεπτό ή δύο για να δείτε αν η δυσφορία εξαφανίζεται.

Μπορώ να τρέξω με πάνινα παπούτσια;
Το τρέξιμο δεν απαιτεί πολλές επενδύσεις σε εξοπλισμό και αξεσουάρ, αλλά πρέπει να έχετε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια ειδικά για τρέξιμο. Σε αντίθεση με τα πάνινα παπούτσια, τα αθλητικά παπούτσια έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν το πόδι σας να αγγίξει το έδαφος κατάλληλα, μειώνοντας την ποσότητα του στρες που ταξιδεύει μέσα από  το πόδι σας. Είναι επίσης σχεδιασμένα  ώστε να εφαρμόζουν  καλά στο πόδι σας, έτσι  μειώνονται η  εσωτερική ολίσθηση και οι τριβές που μπορεί να οδηγήσουν σε φουσκάλες. Επισκεφθείτε το κατάλληλο κατάστημα για να βρείτε το σωστό παπούτσι για σας.

Γιατί διαφέρει το τρέξιμο σε διάδρομο από το τρέξιμο στην  ύπαιθρο;
Ο διάδρομος “τραβά” το έδαφος κάτω από τα πόδια σας  και επιπλέον δεν αντιμετωπίζετε καμία αντίσταση από τον αέρα, στοιχεία που δύο κάνουν το τρέξιμο κάπως ευκολότερο. Πολλοί διάδρομοι  είναι ενισχυμένοι και τους καθιστά μια καλή επιλογή αν έχετε μερικά κιλά παραπάνω ή είστε επιρρεπείς σε τραυματισμούς και θέλετε να μειώσετε τις επιπτώσεις. Για την καλύτερη προσομοίωση του υπαίθριου τρεξίματος σε διάδρομο,  μπορείτε να τον ρυθμίσετε  σε 1% κλίση.

Πού πρέπει να τρέχω;
Μπορείτε να τρέχετε οπουδήποτε  είναι ασφαλή και ευχάριστα. Οι καλύτερες διαδρομές για τρέξιμο είναι οι γραφικές, με καλό φωτισμό, χωρίς κίνηση, και με καλό πληθυσμό. Σκεφτείτε το τρέξιμο ως ένα τρόπο για να εξερευνήσετε νέες περιοχές. Χρησιμοποιήστε τον μετρητή αποστάσεων και οργανώστε  μια νέα περιπέτεια σε κάθε προπόνηση. Ρωτήστε άλλους δρομείς για τις καλύτερες τοπικές διαδρομές.

Πάντα αισθάνομαι να ξεμένω από αναπνοή όταν τρέχω – είναι κάτι λάθος;
Ναι,  μάλλον προσπαθείτε να τρέξετε πολύ γρήγορα. Χαλαρώστε. Κόψτε ταχύτητα. Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη των αρχαρίων που κάνουν είναι να τρέχουν πολύ γρήγορα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή που βγαίνει βαθιά από την κοιλιά σας  και όταν το κανετε αυτό, κάνετε διαλείμματα με περπάτημα.

Πώς μπορώ να εμποδίσω την βελονιά στα πλευρά όταν τρέχω;
Οι βελονιές είναι συχνές στους αρχάριους επειδή η κοιλιά σας δεν είναι συνηθισμένη στο σπρώξιμο που χρειάζεται στο τρέξιμο. Οι περισσότεροι δρομείς διαπιστώνουν ότι οι βελονιές σταματούν όσο αυξάνεται η φυσική κατάσταση. Επίσης, μην καταναλώνετε  στερεές τροφές λίγο πριν την προόνηση. Όταν νιώσετε μια βελονιά, αναπνεύστε βαθιά, και επικεντρωθείτε στην αποβολή  όλου του  αέρα έξω από την κοιλιά σας. Αυτό θα απλώσει τους μυς του διαφράγματος σας (ακριβώς κάτω από τους πνεύμονες), οι οποίοι συνήθως παθαίνουν κράμπα.

Θα πρέπει να αναπνέω από τη μύτη μου ή το από το στόμα μου;
Και τα δύο. Είναι φυσιολογικό και φυσικό να αναπνέετε από τη μύτη και το στόμα σας την ίδια στιγμή. Κρατήστε το στόμα σας ελαφρά ανοικτό, και  χαλαρώστε τους μυς στη γνάθο σας.